Historia raportów
24 lutego 2026
Tydzień 6 · Pomiar tygodniowy
−1.2 kg
67.5
Waga kg
75
Talia cm
94
Klatka cm
96
Biodra cm
"Bardzo dobry tydzień! Widać wyraźny postęp w talii. Zwiększamy deficyt kaloryczny o 100 kcal w przyszłym tygodniu."
— Daniel Sowa, trener · 24 lut
17 lutego 2026
Tydzień 5 · Pomiar tygodniowy
−0.8 kg
68.7
Waga kg
76
Talia cm
95
Klatka cm
97
Biodra cm
"Stabilny postęp, choć wolniejszy. Pamiętaj o zdjęciach w przyszłym tygodniu!"
— Daniel Sowa, trener · 17 lut
Nowy raport
Raport tygodniowy · Tydzień 7
Waga (kg)
Talia (cm)
Klatka (cm)
Biodra (cm)
Jak się czujesz w tym tygodniu?
😴 Kiepsko
😐 Przeciętnie
🙂 Dobrze
💪 Świetnie!
Komentarz dla trenera
Zdjęcia (opcjonalnie)
📎 Kliknij aby dodać zdjęcia (przód, bok, tył)
Plan żywieniowy
3–9 marca 2026
Pn 3
Wt 4
Śr 5
Cz 6
Pt 7
Sb 8
Nd 9
Makroskładniki · Środa 5 marca
1 240
Kalorie (kcal)
118g
Białko
36g
Tłuszcz
124g
Węglowodany
Cel dzienny1 850 kcal
Spożyte1 240 kcal
Pozostało610 kcal
Posiłki · Środa 5 marca
Śniadanie
7:00 · 3 produkty
410 kcal
›
Płatki owsiane70g · 260 kcal
Mleko 1.5%200ml · 85 kcal
Banan100g · 65 kcal
II śniadanie
10:30 · 2 produkty
230 kcal
›
Twaróg chudy150g · 140 kcal
Jabłko150g · 90 kcal
Obiad
13:00 · 4 produkty
600 kcal
›
Pierś z kurczaka180g · 270 kcal
Ryż biały (suchy)80g · 280 kcal
Brokuły200g · 40 kcal
Oliwa z oliwek5ml · 45 kcal
Kolacja
19:00 · do spożycia
610 kcal
›
Łosoś150g · 280 kcal
Ziemniaki gotowane200g · 150 kcal
Surówka z kapusty150g · 80 kcal
Oliwa z oliwek10ml · 100 kcal
Plan treningowy
Tydzień 7
Pn
3
Klatka + Triceps
Zaliczony ✓
1
Wyciskanie na ławce poziomej
4 × 10 · 60 kg
▶
2
Rozpiętki ze sztangielkami
3 × 12 · 14 kg
▶
3
Wyciskanie na suwnicy górnej
3 × 10 · 50 kg
▶
4
Pompki
3 × max powtórzeń
▶
5
Prostowanie ramion na wyciągu
4 × 12 · 25 kg
▶
6
French press
3 × 10 · 20 kg
▶
Wt
4
Plecy + Biceps
Zaliczony ✓
1
Martwy ciąg
4 × 8 · 80 kg
▶
2
Podciąganie na drążku
4 × max
▶
3
Wiosłowanie sztangą
3 × 10 · 60 kg
▶
4
Uginanie ramion ze sztangą
4 × 10 · 30 kg
▶
Cz
5
Górna część ciała
Dziś →
1
Wyciskanie żołnierskie
4 × 10 · 40 kg
▶
2
Unoszenie ramion bokiem
3 × 15 · 8 kg
▶
3
Wiosłowanie hantlami
3 × 12 · 18 kg
▶
4
Uginanie ramion ze sztangielkami
4 × 10 · 14 kg
▶
5
Wznosy nóg w zwisie
3 × 20
▶
Pt
7
Nogi
Piątek
Nd
9
Cardio + Mobilizacja
Niedziela
Sklep
🥛
Whey Protein 2 kg
Białko serwatkowe, 24g białka / porcję. Smak czekoladowy.
159 zł
💊
Kreatyna monohydrat 500 g
Wsparcie siły i regeneracji mięśni. Bez zbędnych dodatków.
79 zł
👕
Koszulka treningowa
Techniczna, szybkoschnąca. Logo Daniel Sowa Coaching.
89 zł
📚
E-book: Dieta bez stresu
Praktyczny przewodnik po zdrowym odżywianiu. Format PDF.
49 zł
🏋️
Hantle 2 × 10 kg
Gumowane, antypoślizgowe. Idealne do treningu domowego.
229 zł
🎽
Legginsy kompresyjne
Wysoka kompresja, wsparcie mięśni podczas treningu. XS–XL.
129 zł
Biblioteka ćwiczeń
Przepisy kulinarne
Proste przepisy do każdego posiłku z Twojego planu
Czat z trenerem
DS
Kliknij zdjęcie aby zmienić
Ładowanie…
—
Plan
Trial
Status
—
Konto od
—
Cel
—
👤 Dane konta
🔒 Zmiana hasła